Скалолазы часто используют особый вид хвата, известный как щипковый хват, перенося вес исключительно с помощью пальцев. Работайте над вашим щипковым хватом, используя для виса пластину или доску с канавками для пальцев. Специалисты советуют сначала делать только короткие рывки, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы пальцев. Затем увеличивайте продолжительность виса с 3 до 12 секунд за тренировку и не забывайте отдыхать между подходами, чтобы обеспечить правильную технику виса. Изменяйте технику хвата в течение тренировки или от одной тренировки к другой.
Вис на перекладине помогает развить силу и выносливость мышц предплечья и кисти. Висите на турнике так долго, как только можете. Сначала у вас может получаться висеть совсем недолго, хороший показатель, что вам нужно усилить руки. Со временем упражнение можно усложнить, вися на одной руке или держась за полотенце, перекинутое через перекладину.
Сила хвата может стать ограничивающим фактором для скалолаза, не давая вам подняться на эти самые последние метры стены. Скалолазание один из наилучших способов усилить хват, но не у всех есть под рукой скалодром или настоящие горы. В хвате при лазании участвуют семь мышц кисти и три мышцы предплечья. И все их можно тренировать вне скалодрома.
Рейтинг пользователей: / 0
У нас Вы можете приобрестиP лучшие в мире кистевые эспандеры!
По остальным вопросам: +7(919)107-03-29
Заказы по Москве и МО: +7(919)106-04-29
Сила хвата для скалолазания | Статьи
Комментариев нет:
Отправить комментарий